bo.medrupro.ru

Za držanje vježbe

Video: Spine vježbe. Vježbe u pravilnom položaju. Vježbe za jačanje leđa.

Elastičnost mišićaNudimo vam vježbe koje poboljšavaju držanje i mišića elastičnost, uključujući i mišiće lica. Stoje pred velikim ogledalom (u visinu), noge zajedno, ruku na njegovu stranu, tjelesne težine je prešao u ruke.

Video: Vježbe za pravilno držanje za 7 minuta. Video uputstva.

Sada provjerite da vaše držanje. Staro pravilo: ako ne možeš izvući imaginarna pravolinijski kroz ušne resice, zglobovima, kukovima i koljenima sve do jagodicom prsta, onda imate ispravan stav. Podesite ako je potrebno.
Što nije savladao u prvobitni položaj, ne nastavi sa implementacijom vježbe za pravilno držanje: Ne možete koristiti odgovarajuće mišiće, a vježba neće donijeti ništa dobro.
-Uzevši u početni položaj, pokušajte podići što je više moguće, ako želite da se odvoje gornji dio tijela od talii- mišići napeti. Pokušajte što je više moguće da se uključe u želudac. Kada se proteže prema gore popeti međurebarnom prostor i ramena. Pazi na pravilnom položaju ne samo pokupiti ramena, koja bi trebala biti malo laid back. U isto vrijeme, kuka i noge kao da je maksimalna žurba do rastezanja mišića korzet struka. Simultano istezanja gore i dolje - ovo je efikasnost vježbe.
-Sada zategnite mišiće vrata, pokušavajući da se povuče ga što je više moguće (ramena).
-Ispružite ruke što je više moguće dolje sa svaki prst ide dole. Smjeru istezanja mišića ruku suprotno pravcu istezanje mišića vrata i plech- da vaša ramena nisu padajuće.
-Povucite brade blago naprijed i prema gore, kako bi se osjetiti napetost mišića ispod brade. Sada, počevši od brade, napeti svi mišići lica. To je prilično teško objasniti, a još teže izvesti. Ako se smije, onda ste čuli mnom. Sa osmehom obrazu mišići se automatski podiže. Ovaj mišić pokret se može provesti i bez osmeha - to nije obavezno, to je samo važno da usne su bile zatvorene.

Tako napeti mišići lica: obrazi kao da napuhan, gornjoj usni je zaobljen i podignuta na nos. Obrazi podigao do skoro pola ne zatvaraju oči. Sada otvorite oči širom i obrve podignite.
-Zategnite mišiće koljena chashechek- koljena vraća. Je sada raste na kuglice prstima i povući se. Cijelo tijelo - od vrha glave do pete - je napeta i da je u elastično stanje.
Ovo stanje treba osposobiti se dok ne dođete do ulaska lakoćom u nju. Pojedinih teškoća je napetost mišića lica. Ako se u početnu poziciju, ovaj element je teško izvesti, pokušajte da ga praktikuju u sjedećem položaju, a zatim pokrenuti postupak za ostvarivanje. Napomena slijed istezanja i napetost mišića: dijafragma, ramena, vrat, čeljust, mišiće lica.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani

bo.medrupro.ru
Bolest Zdravlje Dijagnostika Analizira Lijek Pripreme Ethnoscience Trudnoće i porođaja Odgovori na pitanja Miscelanea