bo.medrupro.ru

Vježbe sa stolicom

Video: Super CO kućno vežbanje stolica

Joga i starostiZa obuku protežu mišiće gornjoj polovini tela, možete koristiti sljedeće vježbe sa stolicom. Sjedne na stolicu s ravnim leđima. Kičme počiva na naslon stolice i zaustavio se što je moguće više - stvarno jako izvući. Pokušajte, kao u glavnom vježbe ", odvojeno od struka", maksimalno naprežući mišiće dijafragme i trbuh.

Video: Efektivna vježbe za guzu i noge sa stolicom

Ramena, koja je u prethodnom pokretu i povucite vrat leđa blago. Povucite brade blago naprijed i prema gore. Sada, "lift" mišiće lica i brade za oči - sve dok oči ne pretvori u proreze. Zatim, savladavanje otpora, otvori oči širok kao moguće.
Ovo je efikasan način za prirodnu eliminaciju podbradak, bore na vratu i licu. Pod uticajem ove vježbe, koža postaje glatka i elastična, bledi bore ispod očiju, ovalno lice postaje jasnije konture.
Otvor blende je kontrolni centar za stvaranje elastičnosti, stoga jača mišiće je preduvjet za jačanje mišića sistema u cjelini. Redovna upotreba vježbi da se protežu dijafragmu učinit će vaš struk sa fleksibilnim i lijepa figura.
Da biste sačuvali mladi princip proteže se može primijeniti na bilo koju grupu mišića, ali za postizanje dobrih rezultata, potrebna elastičnost mišića tijela.
Treći vježba - istezanje mišića ruke i noge. To je najbolje da se izvrši ono sjedi u kadi, kada su mišići su opušteni i protezala uz manje napora.
Zavalite čvrsto protiv zadnjeg zida kade. Maksimalno istezanje kičme - postepeno, bez naglih pokreta. Ne propustite priliku da rade ovu vježbu: kičme - liniji života.
Zatim provjerite da li dobro membrana kreće gore i dolje. Tokom vršenja dijafragme mora biti ukinuta, ramena malo nazad. Podignite lijevu nogu pod uglom od 75 ° u odnosu na koljena telu- stresno. Protežu mišiće potkoljenice, gležnja stopy- dok miruje. Stopala bend porasti za sebe što je više moguće dole. Nakon 1-2 sekundi, spustite nogu i rasslabtes- onda to isto i sa desnom nogom. Ponovo, podignite lijevu nogu pod istim uglom i počnu da se protežu, ali zaustaviti rast krivine. Nakon 1-2 sekundi, opustite se i ponovite sa desnom nogom.
Sjedeći u istom startne pozicije, povući ispred lijeve ruke na nivou grudi (rub okomito na dlanu dnu kada). Ramena održan čvrsto na zid kade i predstavljaju oslonac za potpuniju istezanje cijelog ruku iz podlaktice do vrha zatvorenih prstiju. Trebao bi osjetiti istezanje svaki prst. Ostavljajući ramena fiksna, postepeno razvija ispruženu ruku, dlan da se suoči - dok je bio gadan oschuscheniya- zatim se opustite. Ponovite desnom rukom. Sada još jednom povucite lijevu ruku na startnu poziciju, ali rasporediti dlan kazaljke na satu - do bola. Opustite se i ponovite sa desnom rukom.
Ova vježba budi lijen mišiće dobar trening za zglobove, razvija fleksibilnost ruke. Na kraju vježbe, podlaktice, somknite prsti i pritisnite ih čvrsto na dlanu, palac na vrhu pričvršćivanje.
Izlazi iz kade, ne daj ruke potpuno podignite tijelo iz vode - funkcija dijafragme mišića, abdomena i bedra. Međutim, budite oprezni da ih ne preopteretiti. Kako se mišići jačaju, osjetit ćete da možete dobiti gotovo bez upotrebe ruku.
Ne opustiti, ako na prvi mišiće odbijaju da slušaju. Na kraju krajeva, vi ste dozvoljeno da budu lijeni, a sada primorani da rade! Oni će poslati mozak signale očaja: "To je jednostavno nemoguće! Ovaj pokret ne može biti učinjeno! Mi smo preslabi! "Nemoj im vjerujem! Ako redovno vježbaju, uskoro ćete pratiti pokrete koji smatraju neizvodljivo. Vaše tijelo je ispunjen sa izuzetnim, prethodno nepoznate sile.
Odlučili smo da pokušamo "savršeni poze" Yogi - to će biti korisno za koljena i kukova. "Perfect držanje" teško provesti čak i za nekoga sa mišića elastičnost i pokretljivost zglobova. Ali te naučiti da ona obavlja pochuvstuete: kako mišićima i zglobovima ponovo postati poslušni, zdravstveno stanje se poboljšalo.
Za one koji su zainteresirani za "savršenu pozu" Jogi, dajemo opis. Dakle, sjedi na podu, noge protezala razdvojeni. Polako povucite noge do koljena od tulovischu- razveli u ruci i pritisnuo na pod, a plantarne površine stopala su povezani. Udahnite i približavanje peta na karlicu, odbacujući ih na pod. Držite dyhanie- dizanje ruke na koljenima i rukama pritiskom fix poziciju za 10 sekundi. Zatim izdahnite i vratite se u početni položaj - tek sada raširenih nogu zatvoren. Bez prekida ponavljanja treba biti ispravljene 3-4 raza- tijelo.
Kada je "savršena poza" dijafragme i protežu kičme, jača svoje mišiće, vrat se uspravio, ramena i uzeti pravilan položaj, što ima pozitivan učinak na zdravlje. Ako možete prihvatiti ovu poziciju, a zatim potopiti na nekoliko sati u sjedećem položaju bez poteškoća, ako će biti potrebno tako dugo sjedište.
Uz jačanje mišića osjećat ćete se koliko je lijepo stanje rastezljivost i elastičnost. Tijelo, što je kao vreća krompira (zbog detraining mišića sistem) će biti u potpunosti poštovati svoju volju. Pokret će donijeti radost, a ne strah i bol kao i prije. Ćete želite premjestiti samo za zabavu. kretanja radost donijeti poboljšanje raspoloženja i blagostanja, što će zauzvrat povećati potrebu da se stalno "iskoristi" njegovo tijelo.
A sada o glavni faktor, bez kojih je nemoguće da se postigne puna utjecaj - na snage mišića. Oni zahtijevaju sve B-vitamina (naročito B2 i B6), vitamina E, kalcij i druge minerale i vitamine koji su uključeni u proizvodnju tkiva.
Dakle, tajna leži u mišićima mladih ishrane i njihovo pravilno korištenje. A poštovanje ovih principa - ključ za vitalnost i održivost.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani

bo.medrupro.ru
Bolest Zdravlje Dijagnostika Analizira Lijek Pripreme Ethnoscience Trudnoće i porođaja Odgovori na pitanja Miscelanea