bo.medrupro.ru

Vježbe za jutarnje vježbe. 40 prijeme

Video: Strelnikova vežbe disanja.

Vježbe za jutarnje vježbe. 40 prijeme
Vježbe za jutarnje vježbe uvijek vesela, okrijepiti i biti vesela. Ipak, neki to vide kao uspješan početak novog dana, a neko i to uradio "na bubanj": "Šta? Punjenje? Šta još? .. Ajde to! Ja sam samo dobro osjećaju. " Mislim da je oko trećine svjetskog stanovništva ne pridaje svim optužbama značaj. Možda i ti, dolaze u svoje redove, ili obrnuto, obavljaju složene vježbe ujutro vježba svaki dan?

Video: Qigong Lee Holden Qi Gong jutarnju gimnastiku

Ili možda tek nedavno počeli živjeti zdravim načinom života i tražite pogodan vježbe koje će se žaliti na vama je da probate? Predlažem vam da upravo 40 takvih vježbi. Ne brinite, ne nužno učiniti sve vježbe svaki dan. Dovoljno je odabrati ukupno 12 od njih.

Punjenje i obuka - dvije potpuno različite stvari. Obuka doprinosi fizički razvoj tijela. Ali performanse jutarnje vježbe - to je čisto higijenski postupak. Kao što su četkanje zuba i pranje.

Kada se probudite, vaše tijelo koči. I kako bi se konačno probudio i otišao u uobičajene, puni ritam, potrebno je 2-3 sata vremena. I ujutro vježba pomaže da se smanji ovaj put.

Stoga se preporučuje da se provede samo 10 minuta ujutro da obavlja jednostavne vježbe. oni su također vrlo dobro pomoći u jačanju nervnog sistema.

Vježbe za jutarnje vježbe

Sve vježbe su prikazani na slikama ispod.

Video: Ready set vježbi za jutarnje vježbe!

25 vježbi

  • Pozicija broj 1 i 2. Odličan početni vježbe za jutarnje vježbe. Biti ravno, ruke - ispred vas (1). Dobra luk leđa, uzimajući njegovu ispruženu ruku za glavu (2).
  • Pozicije 3 i 4 noge - zajedno, ruke - na ramenima (3). Podignite ruke (4) vraća do ramena.
  • Pravilno špilja u leđa (5), kao iu prvom vježbe. Tek sada noge - i rukama pridružio u "LOCK" zajedno. Osjetite zaradio mišiće leđa ...
  • Sljedeće vježbe će se pratiti, uzimajući sljedeće početni položaj: noge stavio na širini ramena, s obje ruke - iznad glave, blago savijena u laktu (6). Sagni se što je moguće naprijed, pokušavajući da dodiruju pod iza pete (7).
  • Raširi noge u širini ramena, ispravite ruke i podignite. Da li staze na obje strane (8) da se povuče bočne trbušne mišiće.
  • Direktan ruku - u ruci, širina noge ramena. Obavljaju torzo okreće lijevo i desno (9)
  • Noge - šire od širine ramena, ruke ravno - napred. Obavljaju ožičenja ruku pod ruku (10).
  • Noge - šira ramena. Uzmite nekoliko staze za svaku nogu, dodirujući pod ispred pete (11). To jest, ako je mršav na lijevu nogu, a zatim ga povucite na prst desne ruke. Ako je desna noga, a zatim lijevu ruku.
  • Da li imate komodu ili sto kod kuće? Možete koristiti prozor prag. Ako vaš visina ne dozvoljava da u potpunosti izvrši vježba sa ovim domaćim projektila, onda možete koristiti vrata. Dakle, stavite ruke na ljuske odmara na njemu, moždanog udara izdvojiti jednak noge, s druge strane, leđa (12).
  • Stavi ruke na struku i nogama - šira ramena. Obavljaju Tilts lijevo i desno trup (13).
  • Svi znaju iz škole vježba pod nazivom "mlin" je prikazan brojevima 14 i 15. Ne možete znati sve vježbe za obavljanje jutarnje vježbe, ali "mlin", nadam se, vaš učitelj teretanu čini ti svake sesije.
  • Kročiti na poznatom u širini ramena, ruke - u stranu. Dramatično podići nogu prema suprotnom ruku do pete prste (16).
  • Arch leđa, stavljajući obje ruke na glavu i uzimajući laktove iza glave (17).
  • Čučanj (18).
  • Stavi ruke na komodi i dobar pećini u (19).
  • Stopala postaviti u širini ramena i ruke - na njegovom pojasu. Uzmite čarape (20) i postaju postepeno spuštaju na petama (21).
  • Noge stavio na širini ramena. Doing se nagnuo naprijed i pokušati da dotaknu pod (22).
  • Vježbe "progutati" (23). Držati ravnotežu ...
  • Ležao na podu, s druge strane, se dovodi do pojasa savijena koljena (24).
  • Sede na podu i stajati sa stopalima odvojeno. Pokušajte na dodir lijevom rukom na prst desne noge i, shodno tome, desna ruka na pete lijevog stopala (25).

15 vježbi

  • Sjedeći na papu, povucite obje ruke na prstima (26).
  • Ležeći na leđima, noge u zraku da "škare" (27 i 28).
  • Push-up od poda (29).
  • Pronacije i dlan odmaraju na podu u blizini oba ramena, pećina u nagore i prema natrag (30).
  • Dobri stari "pištolj" (31).
  • Podignite tijelo gore i dolje s rukama iza glave, leži na leđima (32 i 33).
  • Sjediti na dupe i pokušati da dodiruje čelo, koljena (34).
  • Ležeći na leđima, noge ravno, Cast Away iza glave, ruku fiksne (35 i 36).
  • "Most" (37, 38 i 39).
  • Skočiti na licu mjesta malo, da se trese (40).

Video: vježbe za jačanje mišića leđa, stražnjice i nogu. Vraćanje mišića balansa.Chast 1.

Opet, ne mora nužno učiniti sve ove vježbe. Odabrati svoj 12 najprikladniji i pratite sa zadovoljstvom. Motivirati sebe da vježba, da konačno počnu da se pokrene, ako niste već počela.

Sa tobom je bio Denis Statsenko. Svi HLS! vidimo se -)

Udio u društvenim mrežama:

Povezani

bo.medrupro.ru
Bolest Zdravlje Dijagnostika Analizira Lijek Pripreme Ethnoscience Trudnoće i porođaja Odgovori na pitanja Miscelanea