bo.medrupro.ru

Zdrav doručak: 9 jednostavan tips

Video: LASTMISS

Zdrav doručak: 9 jednostavan tips
Postoji tako divna i vrlo precizan izreka: "Ne jedem samo doručak masti muškaraca". I ovo je direktna potvrda ljudi - ljudi koji zanemaruju doručak, često pate od prekomjernom težinom. Doručak počinje vaše tijelo, metabolizam, sprečava prejedanje tokom dana i samo "do" čitav naš dan! Ja sam znam šta je to moj dan bez doručka. Ako nisam imao doručak, a kasnije, nakon nekoliko sati, to je još uvijek vrlo gladan, a ruku na nije najbolje proizvode za užinu. Kao rezultat toga, moj dan krenulo naopako. Zato je svaka osoba treba zdrav hranjiv doručak.

Suprotno svim mišljenja i udruženja, samo želim da istaknem da je zdrav doručak - to nije samo hladan sir s medom, žitarica za doručak ili žitarica sa mlijekom. To nije potrebno žuriti, naći vremena za dobru ishranu. I usput, na kafu se ne smatra doručak.

Jutarnji obrok bi trebao biti visoko kvalitetnog. Stoga se pripremite i svoju djecu ukusan i zdrave hrane. Zdrava ukusni doručak u tandemu sa jutarnju gimnastiku - zalog dobrog raspoloženja i produktivan dan.

Zdrav doručak i njene karakteristike

Vrlo često sam čuo argumente o doručku. Gotovo svi žele da bude malo kalorija i brzo. I da imamo sendvič sa šunkom i sirom, čokolada kuglice, ispunjen hladnim mlekom i drugi "hrana" brze hrane.

  • Prvo, doručak treba biti visok-kalorija i hranjiv, to nas puni energijom i stresa za cijeli dan! I ne buterbrodik ne daju nam toliko važni za minerale tijela i energije.
  • Drugo, hrana ne smije biti hladno, jer se nije u potpunosti shvaćena, i da joj je vrlo brzo u crevima, koji će pokupiti tijelo toplotu zagrejane. Ispostavilo se da se hrana ne samo da ne može steći u potpunosti, ali i izazvati nelagodnost sa nelagodnost do kraja dana.
  • Treće, zdrav ukusan doručak - Ovo nije spreman obrok, grijani za nekoliko minuta u pećnicu i mikrovalnu. Ovo je vrlo važno!

Savjeti za zdrav doručak

1. čašu vode

Popiti čašu vode 10 minuta prije doručka da se probudi želucu i započeti proces varenja.

2. Složeni ugljikohidrati

Žitarice, mahunarke, razne žitarice - odličan doručak za naporan radni dan, predstojeći ispit i puteva. Ovaj doručak će dati puno truda da bude blag prema želucu. Osim toga, kaša je vrlo lako pripremiti!

Umjesto maslac, koji je u mnogo štete na jetri, moguće je da eksperimentiše sa laneno ulje, sjemenke bundeve, susam. Takođe, u neredu, možete dodati sjemenke lana.

VAŽNO! Kaša bi trebao biti vaš glavni obrok za doručak. Često sam kuhati sebi kašu s mlijekom i mekinje. Dajem vam recept -)

3. Upotreba žitarica

Samo će biti bolje, ako možete reći zbogom sa kroasan i na kafu ... statistike i bez štrajkova - jedemo više hleba nego što je potrebno. Stoga proizvoda iz cijele žitarica i kruh - veliki izvor vlakana i vitamina grupe B.

4. čaša soka

Možete dati prednost kao svježe, a kvalitet kupovine soka. Neka bude pravilo da se kombinirati sir, muesli sa narandžastim, breskve i ananas sokova. Piti ne samo sokova od voća i citrusa, ali i povrće: mrkva, repa.

sok

Alternativna ih čine njihovu različitost. Evropljani odavno ne predstavljaju svoj ručak bez čašu soka. Neko ko je, i oni su zaista obratiti pažnju na njihovo zdravlje i dobrobit.

VAŽNO! Nikad ne perite hranu! Tečnost može poslužiti kao asistent u razgradnji hrane tokom žvakanja, ali ni u kom slučaju ne može piti već progutati hranu.

5. Voćni

Voćna salata - vrlo loša ideja u vidu da su voćne kiseline i vitamini se bolje apsorbuju ujutro je. Međutim, ne dodati na svoju salatu dinju, to ukusna i ukusna, ali ne u kombinaciji praktički s bilo kojim proizvodom. Zaboravite na grožđe i banane, ako ćeš baciti težinu.

Da popuni salata vrhnje ili kiselo vrhnje nije najbolja opcija. To se može uraditi sa jednostavnim nemasnog jogurta ili meda. Ako je takav doručak za ne previše hranjiv, pokušajte pečene jabuke, kruške, bundeva. Sirovi plodovi nisu tako osjetljivi na organe za varenje, kao i jetre.

VAŽNO! Voće preporučuje se upotreba sat vremena nakon osnovne doručak - zobena kaša, kaša mješavina žitarica i drugih izvora kompleksnih ugljenih hidrata.

6. Mliječni proizvodi

Njihova posebnost je u tome što su u stanju da neutralizaciju voćne kiseline, bez smanjenja njegove vrijednosti. Stoga kislomolochka u kombinaciji s voćem - veliki duo! Također doručak pogodan za osobe s osjetljivom i slabe crijeva akciji voćnih kiselina. Slobodno dodajte svoj omiljeni voće u skuta, kuhati koktela i frape.

7. Bacite jutarnje kafe

Ono što je on okrepljuje - vrlo dovesti u zabludu. Ovo je samo fikcija, marketinški trik. Ali je činjenica da se dehidrira - istinu.

8. Ispravno kombinovati proizvode

Ponekad zbog korisnih sastojaka možete kuhati nešto loše za želudac. Ovaj primjer je pržene slanine i sira.

VAŽNO! Obratite pažnju na posebno napajanje.

9. Variety

Alternativna proteina i ugljenih hidrata doručak sa voćem. Tako da će se dostaviti tijelu s korisnim elementima delikatno i mudro.

Nutricionisti savjetuju da se jede za doručak od 25% do 50% dnevnih potreba za hranom. I preporučujemo da napuste konzervirana hrana, masna, pržena, doručak žitarice i pahuljice, koje sadrže pojačivače okusa i puno šećera.

I evo savjeta za one koji uvijek kaže da ne može pojesti doručak da jutarnje mučnine, ne žele jesti. Stop organizirati kasnu večeru, a ujutro ustanem malo ranije nego što je uobičajeno, popiti čašu vode sa limunom i medom - to je da se probudi apetit.

Također se možete objasniti svoju djecu uživaju dobar doručak, ali bez lični primjer tvoje reči su prazne. To morate usaditi u svoju djecu dobre navike i ljubavi za zdrav način života.

Bolje slijedite ove jednostavne savjete i da ćete vratiti u normalne težine, stabilizira ga spasiti od udara pokazatelja u šećer u krvi dovesti do normalnog holesterola i zaboraviti na nelagodu u trbuhu.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani

bo.medrupro.ru
Bolest Zdravlje Dijagnostika Analizira Lijek Pripreme Ethnoscience Trudnoće i porođaja Odgovori na pitanja Miscelanea