bo.medrupro.ru

Auditivni trening, učenje kako da se opustite

autotrening

Video: Kako naučiti da se opustite?

Kako naučiti da se opustite

Za više potpuno upravljanje opuštanje i stres može koristiti auditivni trening - self-hipnoza. Mentalno da "putovanje" na cijelom tijelu, od vrha prema dolje, govoreći u sebi: "Moj um je opušteno. mišići glave su opušteni. Mišiće vrata i ramena opuštena. "

Video: Kako naučiti da se opustite i oslobodite stresa?

I tako do pete. Onda recite sebi: "Ja sam potpuno opušteni. Ja ne želim ništa osim duboko, puna sna. Ja sam sve više i više želim da spavam. "
Sada na desnoj strani, savijte desnu nogu malo na koljena, lijeva noga povući naprijed. U ovoj postavi kičma odmara, ublažava stres, a ti mirno spavaj.
tehnike relaksacije će vam pomoći da savladate asane kao jogiji i istezanje mišića. Međutim, opuštanje će biti nepotpun, ako je vaš um nije isključen od briga ili problema iz prošlosti dan.
Prije svega, raskomoti. Pustite da se mišići opuste mentalne setup (kao što je opisano gore).
Zamislite izbacuju iz svog uma sve uvrede, nevolja, tuga, kao što su odbačene smeće i otpad. Mentalna slika mora biti vrlo jasna, a onda uskoro će doći olakšanje - kao da je pao s ramena teškog opterećenja.
Sada, zamislite energiju i optimizam su dio svog svesti je oslobođena i potpuno popuniti. Bright, jasna slika uzrokovati da stvarni fizički osećaj.
Tokom vježbe disanja duboko, mirno. Trajanje relaksacije - 10-15 minuta.
Ne smatram vježbe opuštanja opisao auto-obuku neke ekscentričnosti - Treat ih ozbiljno. Oni imaju pozitivan utjecaj na podsvijest, promovira potpuno opuštanje mozga i tijela, daju svoje normalno funkcioniranje. "Oslobađanje" negativnih emocija, a posebno prije odlaska u krevet, će vam omogućiti da sačuvate mentalnu snagu za one situacije u kojima su zaista potrebne.
Stalno govoriš sebi da će podsvest vam pomoći prevladati sve poteškoće, riješiti sve probleme, pronaći odgovore na sva pitanja. Ona ima više mogućnosti nego um, "staviti sve na svoje mjesto." Ako ste mirno i čvrsto pogledajte problema od interesa za vas, a onda dati instalaciju tvoje podsvesti to riješiti, da će to učiniti, i prilično uspješno.
Veoma je važno da nauči da napuste sve teškoće i teškoće za vrata spavaće sobe. Nemojte pokušati pronaći izlaz iz konfliktne situacije ili mentalno kretanje kroz moguća rješenja za problem leži u krevetu. Prikriti u pobuđenom stanju je kao stavljanje sebe u hrani otrov. Broken mehanizam djelovanja sistema za varenje, povećava kiselost unutrašnje sredine - tijelo signalizira opasnost.
Dakle, ako ćete imati 5-10 minuta na pretek, koristiti ih za opuštanje. I ne boj se da ga pretjerati: potpuno opuštanje će vam omogućiti da pronaći mir u mojoj duši, i sigurno do oznake 180 godina.

Kako naučiti da se opustite? Trebalo bi početi sa kompletnim opuštanje mišića. Dakle, sjedi na stolici, leđa ravno, kičme se potpuno pritisne protiv naslona. Noge malo razdvojena i osećate se potpuno rasslableny- njihove težine.

Hands free da leži na koljenima, isto opušteni i težak. Ramena zavaliti se u stolicu (ako je moguće), glava blago nagnuta unazad. U ovom položaju, mentalno ponovite u sebi: "Ja odmara. Moj mozak se odmara. Moje tijelo se odmara. Potpuno sam opuštena. "
Jedna od tajni efikasne odmor i opuštanje - udoban položaj glave. Masa je glava 1/30 težine cijelog tijela - prilično težak teret za mišiće vrata i kičme tokom dana. Dajte im priliku da se odmori - i vidjet ćete kako poboljšati vaše zdravlje.
Opuštanje mišića tijela i može se sjedi na stolici (početni položaj je isti), ali je priložiti mali jastuk pod vrat (u udubljenje između ramena i glave).
Prije odlaska u krevet je korisno za izvođenje vježbe za opuštanje mišića. Stand up tone ravno mišića, ali ne i napeta, ruke visi slobodno. Izvesti neke oštre stiskanje i unclamping prste ruk- zatim ih opustite. Sada, nekoliko oštrih tresu ruke i podlaktice. Opuštanje mišića ruku. Napraviti nekoliko kružnim pokretima glave. Opuštanje mišića glave i vrata. Zatim slijedite nekoliko malih naginje naprijed, opuštajući mišiće trbuha i leđa. Ispravite, opustiti mišiće stražnjice i bedara. Sada savijati još niže - tako da glava i ruke visi labavo dolje, prstima dodirujući pod. Ako se prsti ne dodiruju pod, samo pokušati izvesti nekoliko dubokih elastična kosina. U ovom slučaju, noge mogu sognutsya- pada na pod, kao da si torbu da je neko gurnuo. Pad bi trebao biti oštar, ali mekan i miran.
Sada tiho ustane i odmah idem u krevet. Mora da je teško i glatka - nema pero kreveta! Blanket poželjno svjetlo, ali toplo, jastuk - samo jedan.
Sobu treba da bude dobro provetrena- u toplom vremenu može otvoriti prozor, a zimi - samo prozor.
Dakle, lezite udobno na leđima, zatvorite oči i fokusirati se na opuštanje - ne dozvolite sebi da razmišlja o bilo čemu drugom. Zamislite da vaše tijelo je mekan i savitljiv. Mentalno pritegnuti lijevu nogu. Mentalne slike mora biti jasno. Sada baciti nogu - to nestaje. Da li isto i sa desnom nogom. Zamislite da ste povući svoj gornji dio tijela, a zatim baciti. Da li je isto i sa vrata i glave.
Svest je isključen, san dolazi.
Za više potpuno opuštanje mogu koristiti formulu samo-hipnoze. Mentalno da "putovanje" na cijelom tijelu, od vrha prema dolje, govoreći u sebi: "Moj um je opušteno. mišići glave su opušteni. Mišiće vrata i ramena opuštena. " I tako do pete. Onda recite sebi: "Ja sam potpuno opušteni. Ja ne želim ništa osim duboko, puna sna. Ja sam sve više i više želim da spavam. " Svest je isključen, san dolazi.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani

bo.medrupro.ru
Bolest Zdravlje Dijagnostika Analizira Lijek Pripreme Ethnoscience Trudnoće i porođaja Odgovori na pitanja Miscelanea